240 - LEONARDO PINTO FERREIRA
INICIO: 24/11/2024
DATA DE NASCIMENTO: 09/10/1968
ENDEREÇO: Rua : Oswaldo Moreto, 45 – Paineiras
TELEFONE: (15) 98173 3855
OBSERVAÇÕES:
MUDOU O TREINO DIA 08/05/25
94,5DATA: 16/05/25
PESO: 73,3
OMBRO: 114,5
TORAX: 94,5
CINTURA: 82,5
ABDOMÊN: 85,5
QUADRIL: 93
COXA DIREITA: 54
COXA ESQUERDA: 54,5
PANTURILHA DIREITA: 36,5
PANTURILHA ESQUERDA: 37,5
BRAÇO DIREITO:33
BRAÇO ESQUERDO: 34
ANTEBRAÇO DIREITO: 27,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO: 28,,2
AVALIAÇÕES DE 2022
AEROBIO (CARDIO) 30 MINUTOS DE ESTEIRA NO FINAL DE TODOS OS TREINOS A/B/C
TREINO A = PEITORAL / DORSAL:
SUPINO RETO + PULL OVER
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR UMA SERIE DO SUPINO RETO LIVRE EM SEGUIDA UMA SERIE DO PULL OVER COM HALTER
SUPINO INCLINADO + SUPINO ANILHA OU PESO
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR UMA SERIE DO SUPINO INCLINADO COM BARRA EM SEGUIDA UMA SERIE DO SUPINO INCLINADO COM ANILHA OU PESO
PECK FLY 2 PEGADAS FALHA
Como fazer: 3 SÉRIES
EXECUTAR UMA SERIE DO PECK FLY SENTADO PEGADA ALTA E EM SEGUIDA UMA SERIE DO PECK FLY EM PÉ PEGADA BAIXA COM CARGA MÁXIMA ATÉ A FALHA
CROSS OVER DROP
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR AS SERIES DECRESCENTE(DIMINUINDO) O PESO SEM DESCANSO
PUXADOR COSTA + PUXADOR FRENTE FECHADO NA POLIA:
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR UMA SERIE DO PUXADOR COSTA EM SEGUIDA UMA SERIE DO PUXADOR FRENTE FECHADO NA POLIA
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA + REMADA COM HALTERES:
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR UMA SERIE DO PUXADOR TRIANGULO NA POLIA EM SEGUIDA UMA SERIE DA REMADA COM HALTERES
REMADA BAIXA COM AS 3 PEGADAS NA MÁQUINA FALHA
Como fazer: 3 SÉRIES
EXECUTAR UMA SERIE DE CADA PEGADA, REPETINDO ATÉ COMPLETAR AS 3 SERIES COLOCAR CARGA MÁXIMA
PEGADA NEUTRA
PEGADA SUPINADA
PEGADA PRONADA
PULL DOWN CORDA + PULL FACE FITA
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR UMA SERIE DO PULL DOWN CORDA NA POLIA EM SEGUIDA UMA SERIE DO PULL FACE FITA NA POLIA
ABDOMINAL CANIVETE
Como fazer: 3 X 10
TREINO B = BÍCEPS/TRÍCEPS/OMBRO/TRAPÉZIO:
ROSCA DIRETA NA POLIA + ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR UMA SERIE DA ROSCA DIRETA COM BARRA NA POLIA EM SEGUIDA UMA SERIE DA ROSCA CORDA NA POLIA
ROSCA REVERSA NA POLIA + ROSCA MARTELO COM HALTERES
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR UMA SERIE DA ROSCA REVERSA NA POLIA EM SEGUIDA UMA SERIE DA ROSCA MARTELO COM HALTERES
ROSCA 45° COM HALTERES + ROSCA CONCENTRADA UNILATERAL COM HALTER
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR UMA SERIE DA ROSCA 45° COM HALTERES SENTADO EM SEGUIDA UMA SERIE DA ROSCA CONCENTRADA COM HALTER
TRÍCEPS BARRA NA POLIA + TRÍCEPS FRANCÊS SENTADO COM HALTER:
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR UMA SERIE DO TRÍCEPS BARRA NA POLIA EM SEGUIDA UMA SERIE DO TRÍCEPS FRANCÊS COM HALTER SENTADO
TRÍCEPS REVERSO COM BARRA V + TRÍCEPS TESTA COM BARRA V NA POLIA
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR UMA SERIE DO TRÍCEPS REVERSO COM BARRA V NA POLIA EM SEGUIDA UMA SERIE DO TRÍCEPS TESTA COM A BARRA V NA POLIA
TRÍCEPS CORDA NA POLIA + TRÍCEPS COICE NA POLIA:
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR UMA SERIE DO TRÍCEPS CORDA NA POLIA EM SEGUIDA UMA SERIE DO TRÍCEPS COICE NA POLIA
DESENVOLVIMENTO BARRA FRENTE + ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES PEGADA NEUTRA
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR UMA SERIE DO DESENVOLVIMENTO FRENTE PODE FAZER O MOVIMENTO TANTO DE FRENTE OU DE COSTA PARA APOIAR A COLUNA SENTADO EM SEGUIDA UMA SERIE DA ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES COM PEGADA NEUTRA EM PÉ
DESENVOLVIMENTO ARNOLD COM HALTERES + ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR UMA SERIE DO DESENVOLVIMENTO ARNOLD COM HALTERES SENTADO EM SEGUIDA UMA SERIE DA ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA
REMADA ALTA COM HALTERES + ENCOLHIMENTO COM HALTERES
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR UMA SERIE DA REMADA ALTA COM HALTERES EM SEGUIDA UMA SERIE DO ENCOLHIMENTO COM HALTERES EM PÉ
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3 X 10
TREINO c = MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA + CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR UMA SERIE DA CADEIRA EXTENSORA EM SEGUIDA UMA SERIE DA CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
AGACHAMENTO LIVRE DROP
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR UMA SERIE DO AGACHAMENTO LIVRE COM CARGA MÁXIMA DIMINUINDO OS PESOS (DECRESCENTE)
MESA FLEXORA DROP
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR UMA SERIE DA MESA FLEXORA COM CARGA MÁXIMA DIMINUINDO OS PESOS (DECRESCENTE)
AGACHAMENTO AFUNDO COM HALTERES + SUMÔ COM HALTERES
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR UMA SERIE DO AGACHAMENTO AFUNDO PASSADA PARA TRÁS EM SEGUIDA UMA SERIE DO SUMÔ COM HALTERES
LEG PRESS 45º + PANTURILHA NO LEG
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR UMA SERIE DO LEG PRESS EM SEGUIDA UMA SERIE DA PANTURILHA NO LEG
CADEIRA FLEXORA + CADEIRA FLEXORA UNILATERAL
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR UMA SERIE DA CADEIRA FLEXORA EM SEGUIDA UMA SERIE DA CADEIRA FLEXORA UNILATERAL
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3 SÉRIES
EXECUTAR UMA SERIE DA CADEIRA ADUTORA ATÉ A FALHA COLOCAR UMA CARGA MÁXIMA
CADEIRA ABDUTORA FALHA
Como fazer: 3 SÉRIES
EXECUTAR UMA SERIE DA CADEIRA ABDUTORA ATÉ A FALHA COLOCAR UMA CARGA MÁXIMA
GEMEOS SENTADO + GÊMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3 X 10
EXECUTAR UMA SERIE DO GÊMEOS SENTADO NA MÁQUINA EM SEGUIDA UMA SERIE DO GÊMEOS EM PÉ NO SMITH
ABDOMINAL CALCANHAR
Como fazer: 3 X 10
